Sonbahara geçerken KBB hastalıkları
Yaz bitti ve güneş ışıkları yeryüzüne eğik düşmeye başladı. Yapraklar sararmaya ve gündüzler kısalmaya başladı. Sonbahar aylarındaki bu değişiklikler ile havanın değişmesi tabii ki vücudumuzda da değişimlere yol açmakta ve Geceyle gündüz arasındaki ani ısı değişimleri ile vücudun ısıya adaptasyon süreci strese neden olmaktadır. Bağışıklık sistemimizde geçici düşmelere neden olmaktadır. Bu nedenle üst solunum yolu enfeksiyonları mevsim geçişlerinde artış gösterir. Özellikle okul iş yeri gibi kapalı ve kalabalık ortamlar enfeksiyonların yayılması için uygun yerlerdir.
Yaz sonrası yoğun çalışma temposu ve düzensiz uyku yine bağışıklıkta düşmeye neden olur.
Genelde bu mevsimde akut üst solunum yolu enfeksiyonları ve buna bağlı hastalıklar artış gösterir. Akut orta kulak iltihabı, nezle, grip, tonsillit ve sinüzit gibi…
Yine mevsim geçişlerinde yağışlı havalar ile birlikte alerjik reaksiyonlarda da artış gözlenmektedir.
Mevsim geçişlerinde nasıl davranmalı?
Öncellikle yaz alışkanlıklarından vazgeçmek gerekir.
Ani ısı değişiklikleri, yazdan kalma ince giyinmek ve vücudun üşümesi hastalıklara yatkınlığı artırmaktadır. Bu nedenle giyinirken duruma göre uyum sağlamak uygun olacaktır. Üşüyeceğimiz durumlara karşı hazırlıklı olmak önemlidir.
Yine yazdan kalma alışkanlıkla gece geç saatlere kadar oturmak vücudun dinlenmesini ve kendini yenilemesini engellemektedir. Uyku düzenine dikkat etmek ve erken yatmak direncimizi yenilememizi sağlar.
Yazdan kalma diğer bir alışkanlık da beslenmedir. Yazın sindirimi hafif kalorisi yüksek ve besin değeri düşük beslenmek önceliklidir. Beslenme düzenine ve dengesine dikkat etmek gerekir. Özellikle lif ve vitamin değeri yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Kış sebzelerinin arttığı bu dönemde bu kolay olacaktır. Protein kaynağı olarak özellikle balık ürünlerine ağırlık verilmelidir. Deniz ürünlerinde bulunan esansiyel (yani vücudumuzda üretilemeyen) aminoasitler ve Omega 3 yağ asitleri vücut direncinin artmasını sağlamaktadır.
Havaların serinlemesi ile beraber sıvı ihtiyacında azalma olur. Günlük sıvı alımını yine yaz sürecinde olduğu gibi yüksek tutmak vücuttaki toksinlerin atılması için faydalı olacaktır.
Kış dönemine girmeden yine özellikle kronik hastalıkları olan kişilerin grip virüsüne karşı koruma amacıyla aşı yaptırması önemlidir.
D vitamini, demir gibi bağışıklık sistemi için önemli vitaminlerden eksikliği olan kişilerin vitamin takviyeleri almaları yararlı olur.
